[跑步資訊] GearPicking 為跑者送上五大元素



跑步當中太多的理論,各家各法,以下編輯部為大家總括了5大元素:

1. 裝備+紀錄


跑鞋、錶、衫、褲、腰包、背包等都是跑者會用到的裝備,如何選擇,當然以個人需要和目的為優先考慮。
本網站有不少產品及裝備資訊及比較,可以讀者能揀選適合自己運動的裝備。
例子一,要練習全馬,一對保護雙腳的練習鞋比一對薄底賽鞋更為合適。
例子二,想紀錄自己的運動數據,坊間有不少app都可以,但如果有一隻性能良好的GPS錶,就不用帶着電話去跑步及游水,甚至潛水等運動,既方便又能齊全紀錄運動者的心率、消耗卡數里,跑步及行山時也可清楚紀錄里數及路線等。

2. 肌力

[圖片來源: google]
要提升運動表現,相信不少讀者都知道要提升肌力,但坊間會有些錯誤的迷思,特別是馬拉松這類運動,認為太多肌肉未必跑得快,可能是見不少跑得快的肯亞跑手都很瘦,而因誤會減少肌力訓練。其實增強肌力可以減少運動受傷,所以訓練肌肉有其重要性,而且肌肉訓練也是運動表現更好的因素,例如跑更快,只要不把肌肉訓練得過份,造成體重大幅度增加便可以。

3. 跑姿


跑姿真的可以讓人一直討論,單單以跑姿,香港就有三大門派。在香港,不得不提的是李嘉綸教練的滾動跑,還有的是坊間已不少跑者會用的Pose Method,另外就是Chi Running,每種跑姿也有其特點,稍後的文章會再一一討論。

4. 食物


不談運動只談飲食已是複雜的課題,只是要減重也有不同的門派,飲食如何幫助提升運動表現也是有太多學說。
如跑馬拉松,不少跑者在賽前會進行Carbon loading,例如一個循環設定六日,頭三天減少進食碳水化合物,之後三天增加進食碳水化合物,以達至身體能在賽前儲存多些醣份,在比賽時能有更好的表現,當然還要配合運動。
就減重而言也有全戒澱粉質等方法,但也有學說要進食適當的碳水化合物加上運動才能有效減重。而有些跑者是素食主義的,也有不少人以為素食不夠能量應付大運動量,但事實有不少出色的素食跑者。
同樣稍後的文章也會再一一討論不同的飲食方法及其背後意義。

5. 呼吸配速


適當的配速及呼吸節奏能減少體力浪費,例如馬拉松就是兩者均能影響表現,而以越野跑為例,就是配合呼吸比配速更重要。每種運動兩者都需要配合,找出適合自己的節奏,就可以長跑長有。

以上五大元素,編輯部會再一一討論,大家請留意本網站的更新。
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Written on 2019-06-02 14:59:15 by zero